غذاهایی که باید از آنها در سفرههای سحر و افطار اجتناب کرد
تاریخ انتشار: ۱۸ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۳۰۸۹۹
در سفره افطار و سحر معمولا غذاهای مختلفی وجود دارند؛ اما ضروری است این غذاها مفید و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی و مایعاتی باشند که بدن در طول روز از دست میدهد.
از سوی دیگر، غذاهایی وجود دارند که باید از آنها اجتناب ورزید؛ چرا که بر سلامتی ما اثری منفی دارند و خسارتهای جانبی برای بدن ما پدید میآورند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
از غذاهایی که باید در سفرههای افطار و سحر از آن اجتناب کرد، غذاهای سرخ شده و چرب است که از جمله آن ها میتوان به سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد. با وجود طعم لذیذی که این نوع غذاها دارند، نه تنها این نوع غذاها ارزش غذایی ندارند؛ بلکه ممکن است سبب خستگی شما پس از مصرف شوند. چرا که این نوع غذاها، جای مواد غذایی سالم را در معده شما اشغال میکنند.
غذاهای سرشار از نمکغذاهای پرنمک و ترشی ها نمونه دیگری از مواد غذایی هستند که باید در این ماه از آن ها پرهیز کرد؛ چرا که نمک سبب خشک شدن بدن میشود و بر قدرت بدن در جذب مایعات تاثیر میگذارد. باید در این جا اشاره کنیم غذاهای بسیاری وجود دارند که حاوی سدیم هستند؛ اما ما متوجه آنها نیستیم. برای همین باید پیش از خرید هر محصولی، به برچسب اطلاعات درج شده بر روی آن محصول نگاه کنیم.
شیرینی هاوقتی در این جا میگوییم شیرینی ها، منظورمان تنها شیرینی نیست؛ بلکه تمام مواد سرشار از قند و شکر است. چرا که این مواد دارای کالری بالایی هستند، اما ارزش غذایی اندکی دارند. این نوع مواد غذایی سریع به بدن انرژی میرسانند؛ اما مدت زمان آن کوتاه است و اندکی پس از خوردن آنها احساس خستگی خواهید کرد.
نوشیدنیها و مواد غذایی کافئین داراز دیگر مواد غذایی که باید حواستان در این ماه به مصرف آن ها باشد، مواد غذایی کافئین دار است. باید در این ماه نوشیدنیهای کافئین دار و در راس آن ها قهوه، چای و کاکائو را به حداقل برسانید. علت این مسئله نیز آن است که کافئین «ادرار آور» است و به همین خاطر، سبب میشود مایعات بدن شما از دست رفته و به سرعت احساس تشنگی کنید. برای همین نیز ضروری است تا از مصرف نوشیدنیها و غذاهای کافئین دار در وعده سحری اجتناب ورزید.
کربوهیدراتهای سادهاز دیگر مواد غذایی که باید از آنها اجتناب کنید، کربوهیدراتهای ساده و یا تصفیه شده مانند نانهای سفید و شیرینی است. شما بایستی از این نوع مواد غذایی در وعده سحر اجتناب کرده و یا دست کم آن ها را کاهش دهید؛ چرا که این نوع مواد غذایی برای مدتی طولانی در معده باقی نخواهند ماند. این مواد غذایی تنها ۴ ساعت برای گوارش نیاز دارند و همین امر سبب میشود تا در طول ساعات روزه داری، شما به سرعت احساس گرسنگی کنید.
نوشیدنیهای گازداراز دیگر مواد خوراکی که توصیه میشود تا در این ماه از آنها دوری کنید، نوشیدنیهای گازدار است؛ چرا که سبب تحریک معده میشوند. خصوصا اگر این نوشیدنیها خنک باشند. این نوشیدنیها ممکن است سبب سوء هاضمه شوند و به همین دلیل نیز توصیه میشود به جای مصرف نوشیدنیهای گازدار، یک لیوان آب ولرم مصرف کنید.
منبع: العربیه
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: وعده سحری وعده افطار روزه داری نوشیدنی ها کافئین دار مواد غذایی غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۳۰۸۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آیا غذاهای فوق فراوری شده برای سلامت زیانبار هستند؟
به گزارش همشهری آنلاین کارلوس مونتیرو و همکارانش برای درک علت این پدیده دادهها درباره الگوهای خرید خانوارهای برزیلی را بررسی کردند تا ببینند در سالهای اخیر دستخوش تغییر شدهاند یا نه.
این پژوهشگران دریافتند که مردم به میزان کمتری شکر، نمک، روغنهای پختوپز و مواد اصلی غذایی مانند برنج و لوبیا میخرند و در مقابل میزان خرید غذاهای فرآوریشده مانند نوشابه، سوسیس، نودل فوری، نانهای بستهبندیشده و کلوچهها بهوسیله آنها بیشتر شده است.
مونتیرو و همکارانش برای توصیف این دسته دوم از غذاها اصطلاح جدیدی را وارد نوشتههای علمی کردند: غذاهای فوقفراوریشده (ultraprocessed foods) یا UPF. آنها بعداً مصرف HPFها را با افزایش وزن در کودکان و بزرگسالان در برزیل مربوط کردند.
از آن زمان، دانشمندان ارتباط بین UPF ها و طیف وسیعی از بیماریها ازجمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، بیماریهای گوارشی و افسردگی، و همچنین مرگ زودرس را یافتهاند.
کارشناسان میگویند که این وضعیت نگرانکننده است، زیرا غذاهای فوق فرآوری شده به بخش عمدهای از رژیم غذایی مردم در سراسر جهان تبدیل شدهاند. برای مثال، این نوع غذاها ۶۷ درصد از کالری مصرفی کودکان و نوجوانان در آمریکا را تشکیل میدهند.
غذاهای فوق فرآوری شدهمونتیرو و همکارانش به منظور بررسی غذاها بر اساس شیوه فرآوری آنها، یک نظام طبقهبندی مواد غذایی به نام Nova را ایجاد کردند، کلمهای که از واژههای پرتغالی و لاتین به معنای «جدید» گرفته شده است. این طبقهبندی اکنون بهوسیله پژوهشگران در سراسر جهان پذیرفته شده است.
سیستم Nova غذاها را به چهار دسته تقسیم میکند:
یک - غذاهای فرآوری نشده یا به طور حداقل فرآوری شده: مانند میوهها و سبزیهای تازه یا منجمد، لوبیا، عدس، گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، شیر، ماست ساده، برنج، ماکارونی، کنجاله ذرت، آرد، قهوه، چای و گیاهان و ادویهها.
دو - مواد فرآوری شده آشپزی مانند روغنهای پختوپز، کره، شکر، عسل، سرکه و نمک.
سه - غذاهای فرآوری شده که از ترکیب غذاهای دسته ۱ با مواد رده ۲ و نگهداری یا اصلاح آنها با روشهای نسبتاً ساده مانند کنسرو کردن، بطری کردن، تخمیر و تنوری کردن. این گروه شامل نان تازه پختهشده، اکثر پنیرها، سبزیهای کنسرو شده، لوبیا و ماهی است. این غذاها ممکن است حاوی مواد نگهدارندهای باشند که عمر مفید آنها را افزایش میدهند.
چهار - غذاهای فرآوری شده با استفاده از روشهای صنعتی و موادی که معمولاً در خواربارفروشیها پیدا نمیکنید - مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، روغنهای هیدروژنه و پروتئینهای غلیظ مانند شیره سویا.
این نوع غذاها اغلب حاوی افزودنیهایی مانند طعمدهندهها، رنگها یا امولسیفایرها هستند تا جذابتر و خوشطعمتر به نظر برسند. ازجمله این غذاها میتوان به نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا، چیپس، آبنبات، ماستهای طعم دار، مارگارین، ناگت مرغ، هاتداگ، سوسیس، گوشت ناهار، ماکارونی و پنیر جعبهای، شیر خشکهای مخصوص نوزادان و اکثر نانهای بستهبندیشده، شیرهای گیاهی، جایگزینهای گوشت و غلات صبحانه اشاره کرد.
اگر به فهرست مواد تشکیلدهنده یک ماده غذایی نگاه کنید و چیزهایی را مشاهده کنید که در آشپزی خانگی از آنها استفاده نمیکنید، احتمالاً با یک غذای فوقفراوریشده مواجه هستید.
نکته بارز این است که سیستم Nova بهویژه غذاها را بر اساس مواد مغذی مانند چربی، فیبر، ویتامینها یا مواد معدنی طبقهبندی نمیکند. بنابراین روش با ردهبندیهای معمول تغذیهای سازگار نیست.
این موضوع به بحث بین متخصصان تغذیه در مورد مفید بودن این روش ردهبندی برای توصیف سلامت یک غذا منجر شده است، تا حدی به این علت که بسیاری از UPFها - مانند نانهای غلات کامل، ماستهای طعم دار و شیرخشکهای مخصوص نوزادان - میتوانند مواد مغذی ارزشمندی را در اختیار ما بگذارند.
آیا غذاهای فوقفرآوری شده برای سلامت مضر هستند؟بیشتر پژوهشهایی که UPF ها را به زیان رساندن به سلامت مرتبط میکنند، بر اساس بررسیهای مشاهدهای هستند که در آن پژوهشگران از افراد در مورد رژیم غذاییشان میپرسند و سپس سلامت آنها را طی سالیان متمادی دنبال میکنند.
دانشمندان در یک بازبینی بزرگ بررسیها که در سال ۲۰۲۴ منتشر شد، گزارش دادند که مصرف UPF با ۳۲ مشکل بهداشتی همراهی دارد و قانعکنندهترین شواهد برای مرگهای مرتبط با بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و مشکلات بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی است.
چنین بررسیهایی ارزشمند هستند، زیرا میتوانند گروههای بزرگی از افراد را در طول سالهای بسیار زیادی که ممکن است ایجاد بیماریهای مزمن طول بکشد، دنبال کنند- بررسی سال ۲۰۲۴ شامل یافتههای مربوط به نزدیک به ۱۰ میلیون نفر است
یافته شدن مداوم ارتباط میان UPF و مشکلات بهداشتی در بررسیها گوناگون اطمینان بیشتری در کارشناسان درباره وجود مشکل واقعی در چنین غذاهایی ایجاد کرده است.
اما بررسیهای مشاهدهای محدودیتهایی نیز دارند. درست است که بین این غذاها و بیماریهای مزمن همبستگی وجود دارد، اما این بدان معنا نیست که UPFها مستقیماً باعث مشکلات بهداشتی میشوند.
برخی از کارشناسان این پرسش را مطرح میکنند که آیا قرار دادن غذاهایی بسیار متفاوت از یکدیگر- مانند توئینکیها (کیکهای اسفنجی پرشده با خامه وانیلی) و غلات صبحانه - در یک دسته مفید است یا خیر. انواع خاصی از غذاهای فوق فرآوری شده، مانند نوشابهها و گوشتهای فرآوری شده، به وضوح زیانبارتر از سایرین هستند. از سوی دیگر، UPF ها مانند ماستهای طعم دار و نانهای سبوسدار با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط هستند.
برای اینکه ثابت شود UPFها مستقیماً باعث ایجاد مشکلات بهداشتی میشوند، لازم است کارآزماییهای بالینی انجام شود. اما تا به حال فقط یک کارآزمایی بالینی که آن هم کوچک و دارای محدودیت بوده است، دراینباره انجام شده است.
چرا UPF ها ممکن است مضر باشند؟گرچه درباره علت ناسالم بودن غذاهای فوقفراوریشده «نظراتی قوی» ابراز میشود، اما در واقع «علم دقیق» چندانی درباره سازوکارهای این تأثیر زیانبخش وجود ندارد.
آنجایی که UPF ها اغلب ارزان، راحت و در دسترس هستند، احتمالاً مصرف آنها با حذف غذاهای سالمتر را از رژیم غذایی هم همراه میشود.
اما بسیاری از دانشمندان معتقدند این غذاها میتوانند تأثیرات مستقیمتری بر سلامتی داشته باشند. پرخوری این نوع غذاها آسانتر است - شاید به این دلیل که حاوی ترکیباتی از کربوهیدراتها، قندها، چربیها و نمک هستند که افراد کمتر میتوانند در برابر وسوسه خوردنشان مقاومت کنند، کالری بالایی دارند و جویدن آنها آسان است.
همچنین ممکن است افزایش قند خون ناشی از آن ممکن است به شریانها آسیب برساند یا التهاب را تشدید کند، یا برخی از افزودنیهای غذایی یا مواد شیمیایی موجود در آنها ممکن است با هورمونها تداخل داشته باشند، باعث ایجاد روده «نشتی» یا اختلال در میکروبیوم روده شوند.
در مورد غذاهای فوق فرآوری شده چکار باید بکنیم؟مونتیرو کارشناس برزیلی در سال ۲۰۱۴، به نوشتن دستورالعملهای غذایی جدید برای این کشور کمک کرد که به مردم توصیه میکرد از غذاهای فوق فرآوری شده پرهیز کنند.
سازمانهای بهداشتی کشورهای دیگر مانند مکزیک یا کانادا نیز به صراحت به مردم توصیه کردهاند از مصرف UPF یا غذاهای بسیار فرآوری شده" خودداری کنند یا مصرف آنها را محدود کنند.
دستورالعملهای رژیم غذایی در آمریکا هنوز حاوی چنین توصیهای نیست، اما یک کمیته مشاوره در حال حاضر در حال بررسی شواهدی است که نشان میدهد چگونه UPFها ممکن است بر افزایش وزن تأثیر بگذارد و در نتیجه یافتههای این بررسی میتوانند بر دستورالعملهایی که در سال ۲۰۲۵ در این کشور منتشر خواهند شد، تأثیر بگذارند.
فراوانی این نوع مواد غذایی و وابستگی افراد با درآمد کمتر به آنها برای تأمین غذاهای خود اقدام در زمینه تدوین دستورالعملهایی در این زمینه مشکلتر میکند.
درحالیکه تحقیقات ادامه دارد، نظرات کارشناسان در مورد نحوه برخورد افراد با UPF ها متفاوت است.
کارشناسانی مانند مونتیرو میگویند ایمنترین راه این است که بهکلی از مصرف آنها را کنار گذاشت – برای مثال، ماست طعمدارشده میوهای را کنار گذاشت و به جای آن ماست ساده و میوه خورد، یا به جای نان بستهبندیشده از نانوایی محلی نان تازه گرفت.
برخی دیگر از کارشناسان راهبردهای معتدلتری را پیشنهاد میکنند که بر محدود کردن UPFهایی که مواد مغذی ارزشمندی ندارند مانند نوشابه و کوکیها متمرکز است. آنها همچنین مصرف بیشتر میوهها، سبزیها، غلات کامل (چه فراوریشده و چه فراوری نشده)، حبوبات، آجیل و مغزهای خوراکی را توصیه میکنند.
توصیه کلی این است که تا جایی که میتوانید در خانه غذا بپزید و از مواد غذایی کمتر فرآوری شده برای پختن غذاها استفاده کنید.
منبع: خلاصهشده از نیویورکتایمز
کد خبر 850249 منبع: همشهری آنلاین برچسبها خبر مهم تغذیه سالم فست فود تغذیه